Toti doctorii iti vor spune, in primul rand, ca este vorba despre suplimentarea cu calciu. Desi sunt mai multe modalitati de-a te impaca cu boala sau de-a diminua simptomele dureroase ale acestei boli ce subtiaza oasele si le face fragile, intr-adevar, trebuie sa iti iei doza de calciu zilnic.
Atat femeile, cat si barbatii sufera de osteoporoza, dar apare cu precadere la femei, mai ales dupa menopauza. Tine foarte mult de tine sa previi boala, caci nici nu-ti dai seama ca poti suferi de ea, pana la prima fractura.
Incepe din timp
Daca stii ca si unul din parinti a suferit de osteoporoza, trebuie sa faci totul cum trebuie, intre 20 si 30 de ani, caci e perioada in care oasele se formeaza si se intaresc. Trebuie sa mananci bine si sa faci sport. Dar incepe din timp pentru a preveni boala.
Fa sport
Exercitiile sunt foarte importante in prevenirea osteoporozei. Lipsa de activitate face rau coloanei, dar si sistemului osos pe de-a intregul. Este esential sa faci miscare 5-6 zile pe saptamana, timp de 30 minute, fie aerobic, fie cardio sau ce iti place tie.
Renunta la sarea in exces
Exista o relatie clara intre consumul de sare ridicat si pierderea masei osoase, mai ales la oamenii hipertensivi. Sarea creste nivelul de calciu excretat in urina si transpiratie, ceea ce inseamna ca mai ales pentru persoanele cu lipsa de calciu, este cu atat mai rau. La fel, cele hipertensive pierd calciu mai mult decat cele sanatoase.
Limiteaza consumul de sucuri acidulate
Cola si sucurile carbogazoase in general, indiferent daca sunt sau nu dietetice, se leaga de pierderea masei osoase, favorizand osteoporoza. Multe sucuri contin fosfor, care trebuie echilibrat cu calciu pentru a fi folositor organismului. Altfel, are efect opus.
Limiteaza cafeina
Din pacate, cafeina impiedica absorbtia calciului in organism, la fel ca orice produs care contine cafeina – sucuri, ciocolata, ceai verde. O ceasca de cafea pe zi sau doua de ceai nu sunt o problema, cat timp nu suferi de lipsa de calciu.
Limiteaza alcoolul, dar nu de tot
Se pare ca una-doua bauturi pe zi chiar previn fracturile, dar mai multe vor reduce absorbtia de calciu, dar si depozitele de calciu din organism, si reduc nivelul de estrogen, implicat in productia masei osoase.