Din ce in ce mai multi oameni adulti incep sa faca jogging sau macar sa se plimbe zilnic. Si pe buna dreptate! Nu ai nevoie de conditie fizica pentru plimbat, iar miscarea in natura iti ofera multe beneficii – de la slabit la controlul diabetului si scaderea tensiunii. 2h de mers alert in fiecare saptamana iti adauga 3,4 ani la media de viata!
Mersul pe jos iti regleaza greutatea
Ca sa nu te ingrasi, este simplu: plimba-te cat mai mult. Femeile care mananca echilibrat si merg o ora pe zi isi mentin greutatea. Este important orice tip de activitate, desigur, iar daca detii si un caine, si mai bine: te va forta sa fii mai activa.
Mersul pe jos iti regleaza tensiunea
Cand iti pui inima in miscare in mod regulat, hipertensiunea scade. Mersul moderat pe jos este la fel de eficient ca si joggingul in scaderea tensiunii arteriale. Nu este nevoie sa mergi o ora pe jos continuu, poti urma mai multe reprize, cate 15 minute de 4 ori pe zi, in functie de programul tau.
Mersul pe jos te protejeaza de dementa
Miscarea in general imbunatateste circulatia la nivel cerebral si scade riscul bolilor vasculare, dar si riscul de-a dezvolta dementa – pierderea cognitiva specifica procesului de imbatranire. Exercitiile regulate sunt cea mai buna cale de-a combate dementa. Daca te plictisesti, poti asculta muzica ta favorita in timp ce mergi prin natura.
Mersul pe jos previne osteoartrita
Plimbarile ajuta in prevenirea subtierii oaselor – osteoporoza si osteoartrita – si astfel in ameliorarea simptomelor dureroase la nivelul articulatiilor. Aerobicul in aer liber ajuta oamenii sa aiba cei mai sanatosi genunchi! Nu uita ca incaltamintea este esentiala aici, ai nevoie de pantofi sport comozi si moi.
Mersul pe jos reduce riscul de-a face cancer
Unele cercetari arata ca femeile care merg cel putin 7 ore pe jos pe saptamana au cu 14% mai putine sanse de-a avea cancer de san. La fel, barbatii care merg pe jos cel putin 3 ore pe saptamana isi reduc sansele de-a avea recidiva in cancer de prostata.