Ce sa mananci exact ca sa atingi scopul suprem impus de tine: anduranta, forta sau dat jos kilogramele!
Orice dieta sanatoasa trebuie sa contina carbohidrati pentru energie la antrenament, proteine pentru refacerea musculara si grasimi pentru satietate. Cum le distribui face toata diferenta, iar js ai planul pentru fiecare in parte!
Pentru REZISTENTA, mananca:
20-35% grasimi
50-55% carbohidrati
15-20% proteine
In total, 2500 de calorii pentru 1h30min de antrenament pe zi
Micul dejun: ovaz lasat la inmuiat peste noapte cu o cana de lapte de migdale neindulcit, ¼ ceasca de nuci, 1 ceasca de afine si 2 linguri de sirop de artar; o caffe latte.
Gustare: 1 mar si un baton cu miere
Pranz: lipie cu hummus si ardei gras, rosii, castraveti, salata si branza elvetiana; 1 iaurt degresat, fructe uscate.
Gustare: un suc vegetal din lapte de migdale neindulcit, cu seminte de in, 1 banana si spanac
Cina: legume in abur – orez brun, pui, broccoli, ardei gras, nuci
Pentru FORTA, mananca:
20% proteina
45-50% carbohidrati
25-30% grasimi
2100 calorii pentru 1h de antrenament pe zi
Micul dejun: omleta cu spanac si ciuperci si o briosa
Gustare: migdale si o piersica
Pranz: salata cu fasole neagra, orez brun, piept de pui, salsa, avocado
Gustare: 2 linguri de humus cu un castravete mediu
Cina: un sandvis cu carne de oaie, rosii, salata; dovlecel copt; salata de kale cu ulei de masline si parmezan.
Desert: mango cu iaurt grecesc
Pentru SLABIT, mananca:
20% proteine
25% grasimi
55% carbohidrati
1400 calorii pentru a slabi aproape 1kg pe saptamana
Micul dejun: o briosa din faina integrala cu spanac, ou ochi, o felie de rosie si o felie de avocado; o para.
Gustare: 1 mar
Pranz: spanac cu somon, fasole verde, ceapa, ou fiert, dressing usor.
Gustare: 1 felie de branza; jumatate de mango
Cina: 100 g carne de pui cu iaurt degresat, salata si rosii cherry; 1 pahar suc de rosii
Desert: un iaurt cu fructe